czas 100

[...] co%-) TRENING NA TYDZIEŃ 2 : 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompka ( męskich 10 nie zrobie więc robie taką oszukaną z zadkiem nieco wyżej) 10 x przysiad -cel 10 obwodów na czas 1.3 min. 2. 3 min. 3. 4 min. 4.4 min. 5. 8 min.* 6. 5 min. 7. 6 min.** 8. 100 x skakanka 3 min. 9. 100 x skakanka 3 min. 10. 100 x skakanka 3 min.*** całość 37 min.8-O [...]

[...] z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, dojdzie trochę wody po kreatynie oraz nie będę się bawił w suchą [...]

[...] bo dietę mam dopiętą, póki co stosuje w 100%. Sen również w miarę ok, częstych imprez nie planuje :P Pewnie, będę wpadał. Zresztą od początku Twojego dziennika co jakiś czas wpadam podpatrzyć jak tam Ci idzie A co do filmików to nie zawsze mam jak i czym nakręcić, ale na ile będę dawał radę to nakręce, szczególnie z podstawowych bojów. [...]

[...] trochę zaczyna mi przeszkadzać, bo przy większych ciężarach przy wyciskaniach zaczynam czuć lekki ból w prostownikach. Zapewne łamie pozycję techniczną trochę. DIETA Cały czas intuicyjna. Dziś z ciekawości wrzuciłem sobie do dziennika posiłków, żeby zobaczyć jak to mi wychodzi i nie jest najgorzej. Dziś było tak: [...]

[...] Split Squat: 17,5kg/8x4 DB Rolling Skull Crushers: 10kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: +5kg/6x3, BW/8 Przerzucony: 9 265 kg Minęło 5 dni od ostatniego treningu, ale ciężki czas. Franek od czwartku zaczął mieć stan podgorączkowy, zaczął marudzić, pojawiły się wymioty... Ogólnie nie wiadomo co jest powodem. Czy upały mu nie służą, czy jakiś [...]

nie czas to na zwady dlatego nie pojmó tego jaka takowej jak już powiedziałeś wcześniej, indywidualnie trzeba go wykonać, do siebie przystosować i jeśli to potrzebne to zmodyfikować, i jak już na początku powiedziałem, na mnie tak właśnie podziałał ale to byłem JA, każdy jest inny i proszę się nie sugerować że trening ten jest po to by dodać 20 [...]

DZIEŃ 41 Sobota - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12 x 30 kg - 10 x 35 kg - 8 x 40 kg - 6 x 40 kg + 4 x 30 kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem stojąc - 12 x 22,5 kg - 9 x 25 kg - 9 x 25 kg 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 15 x 12 kg - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg BICEPS 1. [...]

[...] gdzie lepiej, ale muszę przyznać, że WL bardzo dobrze czuję. Normalnie bym to wywalił, bo niskie ciężary tam mam i w ogóle jestem słaby i moje ego cierpi %-) no ale warto czasami ego odstawić na bok, dla takiego czucia klatki piersiowej :-)) Teoretycznie to chyba zawsze się lepiej czuje hantle ? Bo możesz jeszcze je dopiąć w końcowej fazie [...]

Trening 80% 15" 1/MC 80kg 2/Wyciskanie płasko 37,5kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/Arnoldki 12kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 11kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 17kg Czas treningu ~ 40min Nitrox-kolejne nic,zero efektu jak narazie. Gainer737-(100g)z mniejszą ilością wody ~150ml,w smaku nawet [...]

Trening 100% 10" 1/Przysiady 82,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 39kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 35kg 6/Wyciskanie płasko 60kg 7/Uginanie z hantlami 17kg 8/Wspięcia na palce Czas ~45min Dobry trening,intensywny. Wczoraj pod wieczór,jakoś dziwnie łapy opuchły lekka pompka,jak by [...]

Trening 100% 5" 1/Przysiady 102,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 52kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 45kg 6/Wyciskanie płasko 75kg 7/Uginanie z hantlami 22kg 8/Wspięcia na palce Czas ~51min lampo we wtorek ostateczne starcie,tylko niezapomnij pzdr.

Probowalem wam obu dac SOG'i, ale tylko przyznalo BigBossowi, nie jestem pelnoprawnym uzytkownikiem czy cos takiego, w najblizszym czasie postaram sie uregulowac naleznosc s.m.p.a. Wiec do rzeczy: TheBigBoss ja to wszystko rozumiem, wydaje mi sie ze duzo wiem na temat odzywiania, lecz jestem ciekaw czy w takiej sytuacji (bedac ektomorfikiem) [...]

[...] 3. U kardiologa: osłuchał mnie - tony serca i praca serca ok, więc nic tu nie ma. EKG j/w - też ok. Lekarz doradził jeszcze powtórne zrobienie EKG i echo serca oraz na jakiś czas dać sobię trochę odpoczynku (co mnie znowu "trochę" zmartwiło). 4. Zrobiłem badania: - ECHO serca - wyszło bardzo dobrze, pani powiedziała, że jest wszystko ok. Praca [...]

Tak jak przypuszczałem, ale czas ogólnie taki sam ;-) Brat 39 z sekundami %-) Wieczorem, albo jutro coś naskrobię i postaram się dać jakieś multimedia, przy okazji małej relacji z biegu. O relacji tv trudni mi coś powiedzieć, bo nie widziałem. Ale jak to zwykle jest - czołówka na głównym ekranie. Amatorów pewnie brak. I trudno się z tobą nie [...]

[...] przechodzimy do marszu.. uspokajamy oddech... i biegniemy dalej.. Zmiana intensywności treningu Na początku nie istotny jest dystans.. Staramy się, aby czas trwania takiej wycieczki nie był krótszy niż 30 min... po pewnym czasie zauważymy, że podczas naszych marszobiegów wcale nie musimy się zatrzymywać.. jesteśmy wstanie [...]

[...] dziś całkowity off zrobiłem dziś 2 odczyty na tanicie rano waga - 95,5kg bf - 17,6% przed pierwszym posiłkiem waga - 94,6kg bf - 13,1 a więc rozpiętość spora, mimo tego że w czasie postu piłem dużo wody, waga i tak poleciała 1kg w dół ale dziwnie zachował się pomiar fatu bo spadek o 4,5% w ciągu kilku godzin jest dość ciekawy generalnie fat [...]

    2016-01-26 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 86         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            BF             19,8            Zapotrzebowanie             2 343           Dieta             2 377           Bilans              34          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...]        2,4       31,2        0,4        0,6        0,1            Peak delicious whey protein           40        153       33,6        1,5        1,4                       słabo z czasem więc dzień bez aktywności na bieganie za zimno, za mokro, za ciemno.... mówiąc krótko nie chciało mi się :-? ale za to miska nisko na kcal i czyściutko

[...] kcal, ale o tym sobie uświadomiłem "po fakcie" jak policzyłem, dbam o to żeby było białko na poziomie `200g, a tłuszcze i węgle różnie wychodzą nie liczę surówek kupnych które coś tam dostarczają kcal oraz śmieanki do kawy (a czasami jeszcze dodaję miód) a po przejściu na drób tłuszcz momentalnie spadł w dół w piątek zrobię odbicie w górę z kcal

    2016-04-29 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 180        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             18,7            Zapotrzebowanie             2 338           Dieta             2 746           Bilans             408          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]